Produktüberblick
Der Self Care Kalender von Demata (auch bekannt als „Self Care Challenge“) ist ein flexibel einsetzbares Begleittool für mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden. Gedacht als Jahres- und Monatsplaner, unterstützt er dich dabei, gesunde Gewohnheiten zu etablieren und bewusst in deinen Alltag zu integrieren.
 
Aufbau & Funktionen
Jahresziele (1–2)
Oben auf jeder Monatsseite trägst du zentrale Jahresziele ein – wie z. B. tägliche Meditation oder regelmäßigen Sport. Diese bleiben über das ganze Jahr sichtbar, um deine langfristige Entwicklung zu fördern
Monatsziele (1–3)
Darunter findest du Platz für 1 bis 3 flexible Monatsziele, die sich nach Lebensphase, Jahreszeit oder Fokus ändern lassen.
Häkchenfelder
Für jedes Ziel gibt es 28–31 Tagesfelder. Ein tägliches Häkchen motiviert dich, dran zu bleiben und deine Fortschritte visuell zu verfolgen.
Reflexionsbereich
Am Monatsende steht ein Feld zur Verfügung, um schriftlich zu reflektieren, was gut läuft. Das stärkt den Fokus auf Entwicklung statt Perfektion.
 
Inhaltliche Inspiration (Beispiele aus dem Kalender)
Self Care & Mindset
– 5 Minuten täglich für dich (z. B. bewusst atmen, Tee trinken, Spaziergang)
– Kein Smartphone in der ersten Stunde
Körper & Bewegung
– 10.000 Schritte/Tag oder eigenes Ziel
– 1 Minute kalte Dusche
– 3× pro Woche aktiv sein
Ernährung
– Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen
– Kein Zucker unter der Woche
Persönliche Entwicklung
– Täglich 10 Seiten lesen
– Jeden Tag etwas aufräumen oder Ordnung schaffen 
 
Ziele & Anwendung
Routineentwicklung: Durch tägliche Einträge entstehen nachhaltige, selbstgewählte Rituale.
Flexibilität: Jahresziele genial langfristig, Monatsziele kurzfristiger justierbar.
Selbstmotivation: Sichtbarer Fortschritt über Häkchen plus monatliche Reflexion.
Ganzheitlicher Fokus: Förderung von körperlicher Aktivität, mentaler Gesundheit, Ernährung, Selbstentwicklung und mehr.
 
Für wen geeignet?
Menschen, die mehr Struktur und Bewusstsein in ihren Alltag bringen wollen.
Alle, die sich nachhaltige Gewohnheiten aneignen möchten – ohne Zwang, aber mit Motivation.
Ideal für Selbstreflexion und DIY-Coaching, einzeln oder im kleinen Kreis.
 
Anwendung
Kalender ausdrucken oder digital nutzen.
Jahresziele festlegen (1–2 Stück).
Zu Monatsbeginn entsprechende Monatsziele setzen (bis zu 3).
Täglich mit Häkchen dokumentieren.
Monatsende für kurze Reflexion reservieren.
Ziele ggf. anpassen – und weiter geht’s!
 
Vorteil gegenüber reinen To‑Do‑Listen
Fokus auf persönliche Entwicklung statt täglicher Arbeitsaufgaben.
Monatsüberblick gibt langfristige Perspektiven und Halt.
Reflexion stärkt die positive Wahrnehmung von Fortschritten.