In 5 Minuten startklar – so nutzt du diesen Kalender
Dieser Kalender hilft dir, deine Jahres- und Monatsgewohnheiten sichtbar zu machen – und konsequent umzusetzen.
Mit einfachen Häkchen entwickelst du Schritt für Schritt eine starke Routine, die dich durchs ganze Jahr trägt.
Jahresziele
Oben auf jeder Monatsseite kannst du 1 bis 2 Jahresziele eintragen – z.B. „täglich meditieren“ oder „mehr Sport“.
Diese bleiben idealerweise das ganze Jahr über gleich.
Monatsziele
Darunter findest du Platz für 1 bis 3 flexible Monatsziele.
Du kannst sie anpassen – je nach Lebensphase, Saison oder Fokus.
Häkchenfelder
Für jedes Ziel gibt es 28 bis 31 Tagesfelder.
Jeden Tag, an dem du es geschafft hast, machst du ein Häkchen – und bleibst so motiviert dran.
Reflexionsfrage
Am Monatsende kannst du kurz notieren, was besonders gut funktioniert hat. Das stärkt deinen Fokus auf Fortschritt statt Perfektion.
Ideen für deine Jahres- und Monatsziele
SELF CARE / MINDSET
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Täglich 5 Minuten für mich - z. B. bewusst atmen, Tee trinken, kurz rausgehen
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Kein Handy in der ersten Stunde - den Tag ohne Ablenkung starten
KÖRPER & BEWEGUNG
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10.000 Schritte pro Tag - oder eine individuelle Schrittzahl festlegen
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1 Minute kalt duschen - für Frische, Fokus und mentale Stärke
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3× pro Woche bewegen - z. B. Spaziergang, Dehnen oder Training
ERNÄHRUNG
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1 Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen - hilft Kreislauf und Verdauung
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Kein Zucker unter der Woche - bewusst naschen statt ständig snacken
PERSÖNLICHE ENTWICKLUNG
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Jeden Tag in einem Buch lesen - zum Beispiel täglich 10 Seiten
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1 Ding pro Tag ausmisten oder aufräumen - schafft Ordnung im Aussen und Innen
